冷え&むくみとサヨナラ！ すっきり美脚に導く、脚まわりエクササイズ

お風呂上がりなどに行うのがおすすめです。

足底筋群に効く！


1、ペンを1本用意する（ペンはビー玉などでも代用可。足先でつかめる大きさならOK）。あぐらの状態から、左膝だけを立てて座る。

2、左足の指でペンをつかむ。この際、足指を根元の関節からしっかり曲げること。ペンを離して、10回繰り返す。反対側も同様に。左右10回。

前脛骨筋に効く！


1、足をこぶし1個分開き、真っすぐ立つ。手の甲が上になるように、両腕を真っすぐ前に伸ばし、肩と同じ高さまで上げる。

2、膝とつま先を正面に向けたままゆっくりしゃがむ。膝が内側に入ったり、つま先が外側に開くのはNG。かかとが浮かないように注意。8秒キープ×2セット。

3、余力がある方はレベルアップ！両腕を後ろに回して、指を組むと、さらに前脛骨筋が強化される。また1の状態に戻り、2回繰り返す。8秒キープ×2セット。

ふくらはぎ・前脛骨筋のストレッチ


四つん這いの姿勢からお尻を高く上げる。左足の甲を床につけ、右足のかかとを床に押しつけてふくらはぎを伸ばす。反対側も同様に。左右10秒キープ。

日常生活でやってみよう！
・負荷がかかる靴はなるべく避ける
・家の中では裸足で過ごす
・日常でしゃがむ回数を増やす
・5本指ソックスなどで足指を広げる

廣田なおさんヨガインストラクター。