減量成功の声続々と！ 1日3回、1分跳ぶだけの“ゆるジャンプダイエット”

必要なのは体ひとつ。靴を履いても裸足でもOK。胸の揺れが気になる人は、サポート力のあるスポーツ用ブラをするのがおすすめ。今すぐできるゆるジャンプで、楽しくダイエットに取り組もう！

ココがすごい！ゆるジャンプ・ダイエット

1. ふくらはぎを刺激して全身の血流アップ。
ふくらはぎは“第二の心臓”とも呼ばれる、血流の要。ジャンプするときにふくらはぎの筋肉が伸縮することでポンプの役割を果たし、脚から上半身へと、重力に逆らって血液を押し戻す流れがスムーズになる。

2. 大腿四頭筋・ハムストリングを鍛えて効率よく筋肉量を増やせる。
下半身には、前ももにある大腿四頭筋や太もも裏にあるハムストリングなど大きな筋肉が集中。全身の骨格筋量の約6割を占めるそう。ゆるジャンプで下半身の筋肉を鍛えておくと、安静時の消費カロリー＝基礎代謝がアップ。

3. 有酸素運動で、脂肪燃焼を促進。
ゆるジャンプで約1分間跳び続けると、体はよりエネルギーを消費する有酸素運動モードに突入。そのためには、跳んでいる間の呼吸リズムを“吸う：吐く＝1：2”にキープして、心拍数を急激に上げすぎないことが大切。

毎日続けられる基本のゆるジャンプ

こんなタイミングがオススメ！
【朝起きた後に】
寝起きのジャンプには、代謝が上がった状態で一日を過ごせる、目覚めがよくなる、気持ちが前向きになるというメリットが。