減量成功の声続々と！ 1日3回、1分跳ぶだけの“ゆるジャンプダイエット”

ただし、血圧に問題のある人は要注意。また、寒さで体が硬くなりがちな時期は、下記の準備運動をしっかり行ってからジャンプを。

【食事の後に】
食後にほどよい運動で全身の血流を促すと、筋肉が血液中の糖分をスムーズに吸収。エネルギーとして消費できるので、ダイエット効率がアップする。お腹いっぱい食べてしまった後は、気分が悪くなる可能性があるので控えたほうがよい。

ジャンプの前に…


ジャンプの前には準備運動を。体を温め、関節を動きやすくしよう。まずは、手首・足首を20回くらい回す。次に10回程度屈伸を。膝の角度は90度までを目安に。それ以上深く屈伸する場合は、太もも裏が完全にふくらはぎにつくくらいしゃがむと膝を痛めにくい。

（1）SET


手は体の側面に沿うように自然に下ろし、力を抜いてまっすぐ立つ。目線は正面に。

（2）JUMP


かかとを床から離すイメージでまっすぐにジャンプ。

【POINT】
背筋は伸ばして！



背筋を伸ばしたまま跳ぶことを意識すると、腹筋に力が入ってぽっこりお腹解消効果がアップ。

同じ位置に着地を！



着地位置がブレるのは、体幹が緩んでいる証拠。腹筋を意識し、真上に跳ぶよう心がけて。