二の腕のタプタプ肉を撃退！ 座ってできる、簡単“美筋ヨガ”

「私自身、二の腕や肩がコンプレックスでしたが、このトレーニングでだいぶスッキリして、自信が持てるようになりました。普段の生活から、肩を開いていい姿勢を心がけると結果が出やすく、リバウンドしにくいはずです」

【美筋ヨガの3ステップ】
STEP1：ほぐすSTEP2：伸ばすSTEP3：引き締める

凝り固まった筋肉をほぐし、ヨガのポーズで筋肉を伸縮させ、最後に軽い筋トレで鍛える。この3ステップにより、効かせたい筋肉にしっかりアプローチできる。

「最初の2ステップで体の凝りやクセが改善に向かい、老廃物がスムーズに排出されるように。筋トレはハードなものではないのでムキムキになることなく、骨の位置が整ってしなやかなボディラインになります」

STEP1：ほぐす
デスクワークなどで硬くなった胸と腕の筋肉をマッサージ。少なめの回数で無理なくほぐすのがコツ。やりすぎて筋肉を痛めないように。

胸をほぐす（左右各3回）

鎖骨の下にこぶしを当て、骨に沿って体の中央から外側へ強めにさする。3回行い、さする手を替えて反対側も同様に。

二の腕をほぐす（左右各3か所3回ずつ）



二の腕を逆の手でつかんで外側から内側に強めにねじって筋肉をほぐす。