二の腕のタプタプ肉を撃退！ 座ってできる、簡単“美筋ヨガ”

肩の付け根から肘上までポイントを上から下にずらしながら3か所を3回ずつ行い、反対側の腕も同様に。

STEP2：伸ばす
筋肉を効率よく伸縮させるには、吐く息を意識した深い呼吸がポイント。筋肉がゆるんで血流がよくなり、有酸素運動による脂肪燃焼効果も！

胸を伸ばす（3呼吸）



あぐらをかき、両手を後ろの床につける。体を少し後ろに倒し、息を吐きながら胸を開いて床を手でぐーっと押す。その状態でゆっくり3呼吸する。
NG：あごだけ上げて胸が開かないのはNG！

二の腕を伸ばす（3呼吸）



左腕の肘を曲げて耳の横に上げ、右手で左肘をつかむ。息を吸って胸を開き、吐きながら体を右側に倒す。その状態でゆっくり3呼吸する。反対側も同様に。

STEP3：目的別に引き締める。振りそで肉を解消！
後ろで腕ねじり（30回）



1、あぐらをかき、上体を少し前に倒し、両腕を後ろに伸ばしてできるだけ高く上げる。
2、ドアノブを回すように腕の付け根から左右に腕を回転させる。腕が下がらないように、肩甲骨を寄せることも意識して、30回行う。
OK：あぐらの姿勢が難しい場合は、正座でも！

廣田なおさん解剖学を基に「美筋ヨガ」