“めまい&頭痛”の原因は、首の筋肉の凝りにアリ!? 仕事中にもできる簡単ケア

終始呼吸は止めずに、自然に続けながら、20回程度指を動かす。



【POINT】マッサージするのは、耳の裏から頭と首の付け根まで。指だけをスライドさせるのではなく、気持ちいいと感じるぐらいの強さで、筋肉をしっかり押す感覚でおこなう。

胸鎖乳突筋ストレッチ
日常生活の動きでは、なかなかほぐすことのできない胸鎖乳突筋。意識的に伸ばすことで頭痛から解放。



1、骨盤を立てて座り（あぐらでもOK）、鎖骨の下、胸の前に両手を重ねて置く。両ひじはカラダから離す。

2、手の位置を動かさずに、首を伸ばすように顔を真上に向ける。

3、そのまま頭を斜め後ろに倒して10秒キープし、2の位置に戻したら、反対側も同様に頭を倒して10秒キープ。自然に呼吸をしながら、これを5セット。

Ayakaさん理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。

※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子取材、文・若山あや

（by anan編集部）