わずか1分で血流アップ！ カラダの不調を改善する、簡単“全身のしっかり体操”6つ

（富永さん）

腕フリフリ体操
重い頭を支え硬くなった筋肉をリズミカルにストレッチ。



1、足を肩幅程度に開いて立つ。両肘を外に開き、左右の乳首のあたりに両手のこぶしがくるようにする。肩に力を入れず、リラックスして。

2、腕の力は抜き、頭を正面に向けたまま大きく右に腕を振る。呼吸は自然に。

3、動きを止めないように、続けて左に腕を振る。頸椎（首の骨）を軸として、肩をリズミカルに左右に回転。1分間続ける。

シャガノバ体操
しゃがんで伸ばす“シャガノバ”は、血流アップ効果が最も高い体操。



1、しゃがんで足首を掴む。手は親指を内側に、くるぶしを掴むようにする。かかとが上がってしまっても大丈夫。視線は下向き。鼻から大きく息を吸い込む。

2、口から息を吐きながらお尻を持ち上げ、膝を最大限伸ばす。膝を伸ばした位置で息を吸ってひと休み。その後ゆっくり息を吐きながら、最初の姿勢に戻る。1～2回行えば。

足裏たたき体操
足全体の血がスムーズに流れ出し、末端冷えまで解消する。



リラックスして椅子に座り、片方の足をもう片方の太ももに乗せる。乗せた足とは反対の手を軽く握り、乗せた足の裏の土踏まずから、指の付け根の少し下、少し盛り上がった部分をグーでポンポンと叩く。