わずか1分で血流アップ！ カラダの不調を改善する、簡単“全身のしっかり体操”6つ

左右10回ずつ。

肩スットン体操
体操後に手のひらを開くと、指先がピリピリするほど血流が改善。



1、椅子に深く腰掛けリラックス。手は太ももの上で軽く握る。目をつぶり、鼻から息を吸いながら、肩だけをグーッと持ち上げる。

2、目を閉じたまま、口から息を吐き、手を開いて肩をストンと下ろす。一連の動きを3回繰り返す。

指先ピーン体操
背中の太い血管から指先の毛細血管まで血液を流すための体操。



1、椅子に座り、両肘を外に開きながら、胸の前に両手を持ってきて握る。その状態で鼻から息を大きく吸い込む。

2、肘を後ろに引く。肩甲骨を寄せ合うようにして、グイッと後ろに引っ張って。肘の位置を下げないよう注意。

3、口から息を吐きながら両手のひらをバーンと前に突き出し、目一杯指を伸ばす。5秒キープ。一気に力を緩めて手を下ろす。一連の動きを3回繰り返す。

足先クイクイ体操
足の指先を意識して伸ばしたまま足首をクイクイ動かすことが大切。



1、椅子に深く座り、背もたれに背骨をつけて体重を委ねる。鼻からゆっくり大きく息を吸い、口から細く長く息を吐くようにしながら両足を持ち上げる。

2、鼻から息を吸い、口から吐きながらつま先をピンと上に立てる。