二の腕を鍛えてバスト位置をアップ！ 座ったままできる“腕パカ&肘パカ運動”

【TARGET】



・上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
腕の表側にある、いわゆる力こぶの筋肉。収縮することで肘を曲げる働きが。

・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
腕の背面にある筋肉。収縮することで肘が伸びる。二の腕のたるみはこの筋肉の衰えが主な原因。

・肩甲骨（けんこうこつ）
姿勢が悪いと、肩甲骨が外側に開いて肩まわりや腕の筋肉が正しく使われず、脂肪蓄積の一因に。

POINT
1、猫背や巻き肩が改善されバストアップにつながる。
2、腕と肘をパカパカ開くだけ。ながらエクササイズも可能。
3、肩甲骨を動かすので腋や背中の肉にもアプローチ。

ストレッチ

エクササイズを始める前に、まずは肩や腕まわりの可動域を広げる2つのストレッチにトライ！

Warm up 1 肩甲骨のストレッチ


両手を頭の後ろに置き、背中を丸めながら肘を前方に寄せる。肘の開閉は、それぞれ2秒ずつくらいを目安にしよう。肘を開く時は、胸を上に向けるよう意識しながら行うことがポイントに。ゆっくり15回。

Warm up 2 腕と肩のストレッチ


両腕を斜め前に開き、背中を丸めながら両手の甲を前で合わせるように寄せる。