二の腕を鍛えてバスト位置をアップ！ 座ったままできる“腕パカ&肘パカ運動”

曲げた腕を戻す時は、しっかりと上に伸ばす。背中が丸まらないよう注意。左右15回。

Exercise 4 後ろでパカパカ
【TARGET】二の腕（上腕三頭筋）、肩甲骨



両手を斜め後ろへ出し、肩甲骨を意識しながら両腕を内側へ引き寄せる。
腕をできるだけ伸ばすことで上腕三頭筋への負荷がアップ。腕の高さを水平にキープする必要はなく、下がってもOK。肩甲骨を動かすイメージで。15回。

Exercise 5 外に開くパカ
【TARGET】肩甲骨



肘を曲げて前腕を前に出し、脇腹に肘をつけたまま腕を横に開く。
手のひらは上向きに、脇をしっかりと締めた状態をキープ。腕を開閉する時は肩甲骨に意識を向けると、ちゃんとアプローチできる。15回。

パーソナルトレーナー・隅田 咲さん「バレエ×パーソナルトレーニングジム プリマ名古屋・表参道」代表。30年のバレエ経験から「エレコア」を考案。著書に『かんたんエクササイズ！ 1分でみるみるきれいに痩せるエレコア』（開発社）が。

※『anan』2023年12月13日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・伏屋陽子（ESPER）取材、文・重信 綾

（by anan編集部）