夏コーデに向けて意識したい！ 魅せる“美背中”を作る簡単ストレッチ

キツくてもたったの2週間。やらない選択肢はありませんよ！」

ここでは、基本のストレッチと1週目に行いたいストレッチをご紹介します。

美背中の条件
肩甲骨が柔らかくしなやかさがある。
肩が内側に入る姿勢は、美背中とは対極。肩甲骨を柔軟にすることでそれが解消され、そのしなやかさから“天使の羽”も際立つように。

背筋がスッと伸びている。
猫背ではなく背筋が伸びていることも美背中の条件。単に背筋を伸ばすのではなく、お腹の筋肉を伸ばし、その連動で背筋が伸びていることが大切。

均等に筋肉がついている。
例えば、肩だけに筋肉がついていると逆三角形のたくましいシルエットに。肩、背中の真ん中、腰の近くと、全体的に筋肉がついているのが理想的。

毎日の基本ストレッチ

1、2週目のメニューを効率的に行うための土台作り。これを1日各100回。一度にやらず、数セットに分けて行うと。

こんにちは体操（10～20回繰り返す）
美背中のキモとなる、肩甲骨を柔らかくするためのストレッチ。



1、足を揃えて立ち、肩を少し前に出して下を向く。手のひらは体に向ける。
2、指を大きく広げ、親指から手のひらを返し、肩甲骨を寄せて胸を開く。