夏コーデに向けて意識したい！ 魅せる“美背中”を作る簡単ストレッチ

POINT
背中にシワが寄るくらい、肩甲骨をギュッと寄せる。腕は脇を締めつつ後ろへ。

EASY
デスクワークの合間など、椅子に座りながらでもOK。浅く座ると骨盤が安定する。

腕伸ばしスクワット（10～20回繰り返す）
上半身のストレッチ×下半身の筋トレで、体側（たいそく）にも刺激をプラス。



1、足を揃えて立ち、肩の高さに腕を上げて手を組む。手のひらは体の方に向ける。
2、手のひらを返し、腕を伸ばしながらお尻を引く。膝はつま先より前に出さない。

EASY
椅子に座ってやる場合は、上半身が前に倒れないように。腕の動作だけでOK。

【1st WEEK】深いストレッチで柔軟性アップ。

「毎日の基本ストレッチ」に加えて1週目は、さらなるストレッチで柔軟性を強化。体をひねってより深く。

ガルーダストレッチ（左右2～3回ずつ繰り返す）
まずは体側のストレッチ。その連動で、背中全体の筋肉を柔軟に。



1、床に四つん這いになったら、右肘を床につき、左腕を前に伸ばす。
2、顔を右に向け、腕の内側に頭を置いて30秒キープ。難しければ左腕に重心を乗せるだけでも可。逆も同様に。

スーパーマンツイスト（左右10回ずつ繰り返す）