朝昼晩の食事、間食だってOK!? 食べながら整える“食べるファスティング”のススメ

4、お腹がすいてしまったときは酵素ドリンクや甘酒、干し芋を。水分&ミネラル補給も忘れずに。
空腹がつらいと思ったら、酵素ドリンクや甘酒で血糖値を少しアップ。フルーツや干し芋を少量食べるのもいいでしょう。また頭痛が起きた場合は、塩や梅干しでミネラルを摂取。いずれにしても水はたっぷり飲みましょう。

準備日から回復期まで。4日間の食べ方。

実際にトライした場合、4日間、どんな感じのプログラムなの？下がそのモデルプラン。サラダがもりもりで、嬉しい！「ファスティング中は水分をたくさん摂ってください。理想は自分の体重（kg）×30～50ml。ルイボスティーやハーブティー、小豆茶などノンカフェインのお茶もOKです。夏場は暑いですが、食事をしていないため、カラダは冷えやすくなっています。冷たい飲み物は避け、温かいものを積極的に飲んでください」

1日目【準備日】


目標は腹八分目。動物性タンパク質とカフェイン、アルコールとはしばしのお別れ。
いきなり食事を減らしてしまうと、脳が“飢餓状態だ！”と錯覚し、カラダに不調が出ることも。本番前1～2日は、消化の良い食事を心がけ、徐々に食事量を減らします。