猫背の原因とは？専門家が教える体への影響と改善方法

猫背を改善する簡単ストレッチを紹介！

猫背改善には「胸の筋肉へのストレッチ」が有効です。

小胸筋、大胸筋といった胸の筋肉の緊張が強くなると、肩甲骨は外に開いた状態となり上腕骨は内側に向かって回旋した状態になります。すると猫背の姿勢を助長するからです。

【胸の筋肉へのストレッチ】
①ストレッチする側の肘と脇を90°に曲げ、小指側のラインを壁や柱に当てます。
②ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、カラダを反対側へ向けます。このとき顔も一緒に反対側へ向けるようにします。

ポイントは肘の内側を壁や柱から離さないようにすることです。肘の内側と胸を引き離すようにすることで大胸筋がストレッチされます。心地よいストレッチ感が得られるところまで伸ばし、少しずつ可動域を広げながら20〜30秒間伸ばし続けるようにします。

猫背を改善するグッズと使い方

「猫背矯正ベルト」など色々ありますが、私がお勧めするのは「ストレッチポール」です。デスクワークのちょっとした合間にストレッチポールにただ乗っているだけで、背骨の歪みがリセットされるからです。

ストレッチポールを使った、お勧めの猫背解消ストレッチをご紹介しましょう。