ウォーキングの適切な距離は？脂肪燃焼に効果的なスピードとは

METsは安静時と比較してその運動・動作が何倍の値になるのかという指標。ウォーキングのMETsは3.3です。

消費カロリー＝体重×時間×METs×1.05

ウォーキングの消費カロリー

体重50kg、時速6kmで歩いたときの消費カロリーは次のとおりとなります。

1.5km（15分）……50kg×0.25時間×3.3×1.05＝43.3kcal
3.0km（30分）……50kg×0.5時間×3.3×1.05＝86.6kcal
4.5km（45分）……50kg×0.75時間×3.3×1.05＝129.9kcal
6.0km（60分）……50kg×1時間×3.3×1.05＝173.2kcal

関連記事
ウォーキングで痩せないのはなぜ？効果を上げる方法を専門家が解説

ウォーキングは距離よりも歩き方が大切

ウォーキングは、時速4～6kmのスピードで、1時間ほど続けるのが良いとされています。適切な距離は4～6kmほどということになりますが、脂肪燃焼のためには長い距離を歩くことよりも、有酸素運動としての効果を高めることのほうが重要。初めは短い距離からでもかまいません。呼吸や時間を意識して、ウォーキングを始めてみましょう！

hrhs629
ボディセラピスト、整体師