20秒全力＆4分で終了！「タバタ式トレーニング」で持久力アップ

仰向けキック：仰向けに寝た状態から、両脚を軽く浮かしておきます。その浮かせたままで左右の脚を交互に伸ばします。
ハイリバースプランク：長座の状態で座り、両手は床に着いておきます。そのままお尻だけを浮かせていき、体が一直線になるようにします（斜めに一直線です）。その際に顔もしっかりと起こしておいてください。

週にどのくらい行えばいいの？

1日に行うのは、1セットのみで構いません。それを週に2～3回行うことで十分に効果を出すことが出来ます。トレーニング自体はかなり高強度となっています。トレーニングは筋肉の繊維を痛める行為なのですが、その強度が強ければ強いほど、筋肉の繊維はより痛んでしまいます。

そもそも筋肉は痛むように出来ているものなのですが、その際には必ず休んでいる時間が必要なのです。休んで繊維が回復し、その回復した状態でまたトレーニングを行う。そしてまた繊維が痛む。このことを繰り返して筋肉は強くなっていきます。

その回復には2～3日の時間が必要と言われています。ですので、週に2～3回のペースで行うことがベストになるのです。早く痩せたい、効果を出したいという気持ちで毎日行うことは止めてください。