脂肪燃焼に効果的な食べ物は？オススメの食事メニューも紹介！

特に緑黄色野菜は栄養価が高く、積極的に取り入れたい食材です。

摂取目安はどれくらい？

肉や魚などの主菜となる料理は1食で「手のひら1枚分」を目安に食べましょう。玄米ご飯などの主食は1食で「握りこぶし1つ分」、野菜は1食で「両手の平で作ったお皿に山盛り一杯」が目安です。

上述した食材以外にも代謝をサポートする栄養素が含まれる食品はたくさんありますので、様々な食材をこの摂取量を目安にしてバランスよく取り入れると良いでしょう。中でもカロリーの低い「脂身の少ない部位」や「脂っこい味付けをしない料理」を楽しむと自然とやせやすい体質へと整えることができます。

食べるのに効果的な時間帯

食べるタイミングで栄養素のはたらきが変わることはほとんどありませんから、基本的には食べる量と栄養素のバランスを考えてそれぞれの食事で偏りなく、主食・主菜・副菜を取り入れることがおすすめです。特に血糖値の急上昇を防ぐのに役立つ副菜（野菜）は毎食取り入れましょう。

夕食後はあまりエネルギーを消費しない時間帯のため、主食は朝食と昼食でしっかりとり、夕食では控えめにするのはよい工夫です。

朝・昼・夜のおすすめメニュー

【朝食】
玄米ご飯……握りこぶし1つ分程度
納豆……1パック
目玉焼き……1つ
味噌汁（ほうれん草・大根）