胸筋を鍛えてバストアップ！女性らしい体を目指しましょう

美容・健康両面から考えても、過度の食事制限などで体重・体脂肪を落とし過ぎないことに注意する必要があるでしょう。

女性らしい体のための胸筋トレーニング

自宅でできる効果的な胸筋トレーニング法として、「プッシュアップ（腕立て伏せ）」を紹介します。＜やり方＞
STEP1：手幅は肩幅よりやや広め、体を床に下ろした際に掌が胸の横に来る位置に置きます。
STEP2：息を吸いながら出来る限り深く体を下ろし、息を吐きながら体を持ち上げます。
POINT：お尻が上がったり下がったり、腰が反ったりしないよう、脚から頭まで板のようにまっすぐな姿勢を維持して行いましょう。また肘が90度程度まで曲げられない方、回数が数回しかできない方は、膝を床につけるなどして強度を落として実施しましょう。

"女性らしい体"はトレーニング方法で変わるものではなくホルモンバランスで自然に作られるものですが、筋肉を大きくしたくない方は1セットあたり15回程度できる軽めの強度で行うことをおすすめします。

しっかり胸筋を鍛えたい場合

男性であれば自体重で行うプッシュアップでは負荷が足りなくなりがちですが、アスリートではない一般の女性であれば自体重のプッシュアップでも負荷が足りないということは少ないと思います。