胸筋を鍛えてバストアップ！女性らしい体を目指しましょう

強度を落とさずに上でご紹介したトレーニングを実践してみてください。

胸筋トレーニングを行う頻度

筋肉痛が治ったらまたトレーニングするという感じで、週に2～3回を目安に行なうとよいでしょう。

効率よく鍛えるために摂るべき栄養素

タンパク質

胸筋の筋肉量をしっかり増やしたい場合は、1日に体重×2gのタンパク質を摂取しましょう。これを食事だけで摂取することが難しければ、プロテインの活用も有効です。

糖質

糖質（炭水化物）も必要量を摂取しましょう。筋肉を動かすエネルギーとして、また筋肉を合成するエネルギーとして必要です。筋トレ前・筋トレ後には適度に糖質を摂取しましょう。

バストが垂れるのを筋トレで防ぐ

年齢とともに下がってきてしまうバストを引き上げて、デコルテから胸にかけての綺麗なラインをキープするためにも、胸筋のトレーニングは大切です。プッシュアップは二の腕のための筋トレだと思われがちですが、実は胸筋にも効果的。ぜひ自宅で挑戦してみてください。

竹田 大介
パーソナルトレーナー