【睡眠ダイエット】深く眠って痩せやすい体に！理由とコツを解説

睡眠ダイエットの効果を上げるためのコツ

朝食を抜かない

朝食を食べることで体内時計をしっかり起動させることができ、眠りの質向上に役立ちます。とはいえ、朝食をとる時間や食欲がないという方も多いことでしょう。そんな方に、これを摂れば良いというものをお伝えすると、「大豆製品・バナナ・米」といった食品や食物です。

これらには、睡眠ホルモンの生成に必要な栄養素が豊富に含まれています。例えば、「バナナ＋無調整豆乳」「白米または雑穀米＋味噌汁」「納豆ご飯＋卵」などの簡単でシンプルな組み合わせのもので十分です。

朝に太陽光を浴びる

太陽光は睡眠ホルモンを作る大切な材料です。朝に60分〜90分、太陽光を浴びるようにしましょう。

60分〜90分も太陽光を浴びるのは難しく感じるかもしれませんが、通勤中は日の当たる場所を歩く、地下道より地上を選ぶ、電車・バスを待つ時は日の当たる場所に立つなど工夫することで、日常生活内で太陽光を浴びる時間を増やすことは可能です。

湯船に浸かる

湯船に浸かることで、日中で受けたストレスにより高まった交感神経を鎮静させることができます。これにより副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まって深い眠りにつなげることができます。