パンツからはみ出る「ハミ尻」を解消！ポイントは骨盤と下着

STEP2：吐きながらお尻をすぼめるイメージで立ち上がります。立った時に骨盤が後傾しないように気を付けましょう。
STEP3：10回から始めて、20回できるように続けます。

ハミ尻を防ぐために気をつけるべきこと

骨盤の傾きを正常に戻す

お尻の下にしわができないように、骨盤をポジショニングします。かといって、腰を反らせるのではなく、左右の腰骨と恥骨を結んだ平面を、床と垂直にするようにすると（ニュートラルポジション）、適度に下腹に力が入って引き締まって見えます。

ほんの少し股関節を外ねじり

ほんの少し股関節を外ねじりにし、お尻同士（座骨同士）を少しだけ寄せるイメージを持ちます。お尻が立体的に持ち上がります。

かかとを使って階段や自転車を利用する

かかとで押すように階段を昇り、かかとでペダルを踏むように自転車をこぐと、お尻の筋肉を刺激し活性化することができます。

ハミ尻対策に有効な下着選び

鼠径部を圧迫しない下着を着用しましょう。脚の付け根がゴムなどで圧迫されないように、シームレスの下着やTバック（ふんどしとしても売られている）を選ぶと良いです。

少しの意識とエクササイズでハミ尻解消

骨盤の位置や下着の選び方など、普段の生活の中で少しずつ意識を変えていくことでハミ尻を解消しやすくなります。