ぽっこり下腹を3日で凹ませる！体質改善エクササイズ

が鍛えられて、下腹が凹みやすくなります。

イスの高さと水平に両脚を上げる

座ったままイスの高さと水平に両脚を伸ばしたら、両手でイスの座る部分のふちをつかみ、ゆっくりと膝を曲げてください。この両脚の曲げ伸ばしを10回繰り返すことで、下腹を凹ませる筋肉、腹直筋（ふくちょくきん）が鍛えられます。

あお向けで両脚を伸ばしたまま床から10cm上げる

あお向けで、両脚を10cm浮かせて3秒キープしたら床に戻す。この繰り返しを10回おこないましょう。下腹の筋肉、腹直筋、内・外腹斜筋が鍛えられて、ぽっこり下腹を解消へと導けます。

ぽっこり下腹を改善しよう

ぽっこり下腹は、放置していると、取り返しがつかないぐらい脂肪がついてきます。食事や睡眠には気をつけて、朝起きた時や寝る前、お昼の休憩時間などに、下腹エクササイズを行うことが大切です。ぽっこり下腹を解消して、ペタンコ下腹を目指しましょう。

横内 稚乃
鍼灸師、整体師、エステティシャン