内腿の内転筋を鍛える！筋トレからヨガまで3種類のトレーニング

＜やり方＞
STEP1：ヨガマットの上などで、横向きの体勢で両脚を揃えて寝転びます。
STEP2：下になっている腕の肘と手の平をマットに置いて、上半身を少し持ち上げます。
STEP3：上側にある手は、胸の前辺りに手の平をつけましょう。
STEP4：上側にある足を後ろに下ろし、マットにつきます。
STEP5：前にある脚を内転筋を意識し、上げられるところまで持ち上げます。このとき、踵は蹴り出し、内くるぶしを上に引き上げるようにするとより内転筋に効果的です。
STEP6：上げて、下ろしてを10回程度を1セットとし、体の向きを左右変えて3セット繰り返しましょう。

内転筋を鍛えるトレーニング

内転筋を鍛える筋トレをご紹介します。

＜やり方＞
STEP1：ヨガマットなどの滑らないところで脚を左右に大きく開いて立ちます。
STEP2：つま先は外側に向けておきましょう。
STEP3：そのままお尻を膝と同じくらいの位置にくるまで真下に下げていきます。
STEP4：上体が前傾しないように顔はなるべく正面を向けておきますが、腰を反らないように気をつけます。
STEP5：そのままゆっくり上に戻りましょう。