ダイエット中の空腹を紛らわすには？対処法や簡単レシピを紹介

「ヨーグルト×フルーツ」
＜材料＞
・ヨーグルト：100g
・お好みのフルーツ：50〜100g
（バナナ、リンゴ、キウイフルーツ、なし、桃、パイナップルなどがおすすめです）
＜作り方＞
1. フルーツを一口大にカットする
2. ヨーグルトをかけて（または、ヨーグルトにフルーツを盛り付けて）出来上がり

空腹時にしてはいけないこと

アイスクリームや洋菓子などのスイーツを食べることは避けましょう。高カロリーの割に栄養素が糖質と脂質に偏りやすく、代謝を高める栄養素を摂取できません。甘いものを食べるよりも、ごはんやおかずなどの食事を少量とるのがおすすめです。

空腹は上手に対処すれば怖くない

特にダイエット中は空腹状態に陥りがちに。無理に我慢をして、その反動で食べ過ぎてしまうような場合は、上手に軽食や間食を摂りましょう。その分その後に摂る食事の量を減らせば、ダイエットに支障をきたすこともありません。

Nao Kiyota
美容・健康ライター