バランスボールで宅トレ！スキマ時間でインナーマッスルを鍛えよう

上級編：太ももを鍛えあげ美脚をつくるトレーニング

1. うつ伏せの状態で腕を立て、膝からすねの部分がボールに乗せるようにして下半身をボールの上で浮かせる

2. 背筋を伸ばし辛くない程度に全身を伸ばし、腕の位置を調節する

3. 脚をまっすぐに伸ばしたまま、バランスボールを胸に向かって手繰り寄せるイメージで腰を曲げて前方へとボールを転がす ※バランスをとるのに筋力を要します。いきなり動かすと脚がボールから落ちてしまうのでゆっくり少しずつ動かしましょう

4. ギリギリまでボールを手繰り寄せ（ボールの上でつま先立ちになるまで）、5秒キープ

5. ゆっくりと腰を伸ばしながらボールを元の位置へと戻す※呼吸を止めずに行いましょう

スキマ時間で体を引き締めよう！

ボールの上でバランスをとるだけで筋肉を刺激することが可能なので、座ってスマホを操作しているときやTVを見ている時間を、メリハリボディをながらでつくることができます。自宅での専属ダイエットトレーナーとして、活用してみてはいかがでしょう。

Nao Kiyota
美容・健康ライター