ヨガの月礼拝って知ってる？夜の新しい習慣に取り入れてみて

STEP9：吸う息で上体を起こす。
STEP10：吐く息で右脚をもう少し内側に入れ、左脚の方へ骨盤を向けながら上体を左脚に近づける。
STEP11：吸う息で右脚を少し後ろに移動させ膝と脚の甲をマットに付けて両手を天井方向へ伸ばし、三日月のポーズ。
STEP12：吐く息で両手を左脚の内側に置き、体を右側に開きながら右脚踵をマットに付けて伸ばす。
STEP13：吸う息で体を持ち上げ、吐く息で右にスライドしながら体重を移し、左脚踵をマットに付けて伸ばす。
STEP14：吸う息で体を右に向け、左脚の膝と脚の甲をマットに付けて両手を天井方向へ伸ばし、もう一度三日月のポーズ。
STEP15：吐く息で両手をマットに付けて左脚を持ち上げ、少し前に歩かせる。つま先は左ななめ45度くらいに開く。
STEP16：吸う息で背筋を伸ばし、顔だけ正面を向ける。
STEP17：吐く息で上体を右の脚の脛に近づける。
STEP18：吸うで上体を起こし、骨盤を正面に向けながら脚幅を少しだけ広げる。
STEP19：吐く息で上体を右に倒して、右手を右の脚脛の方へ下ろせるところまで下ろし三角のポーズ。
STEP20：吸う息で上体を起こす。