股関節の詰まりや硬さを緩める！簡単エクササイズをご紹介

股関節の硬さを取る「リセット＆リラックス」エクササイズ

＜やり方＞
STEP1：あおむけになり、両膝を立てます。脚同士はこぶし一つ間に入る間隔で、膝は90度程度に曲げます。
STEP2：できるだけ足腰の力を抜いて、右ひざを外側へ倒します。リラックスしたまま右脚を前に伸ばし、股関節から内またにします。STEP3：内またのままかかとを引きずるようにして膝を手前に曲げて、元の位置に戻します。
STEP4：繰り返し10回程度行った後、元の位置で足腰の筋肉がリラックスして、緊張がゆるんで温かくなった変化を味わいましょう。
STEP5：右ひざの力を抜いて左側（内側）へと倒し、左ひざにぶつかります。
STEP6：脱力したまま前に脚を伸ばし、股関節を外ねじり（がに股）にします。
STEP7：がに股のままかかとを床で引きずるようにして膝を曲げてきて、膝を起こして元の位置に戻します。
STEP8：繰り返し10回程度行った後、元の位置で足腰の筋肉がリラックスして、緊張がゆるんで温かくなった変化を味わいましょう。左脚でも同様に行います。

両脚とも行って、股関節周りの筋肉の緊張がゆるめられるようになったら、片脚ずつあぐらをかくような形で、両手ですねを下から抱えて胸に引き寄せるストレッチをするのもいいでしょう。