老け見え防止！ヒップラインと太ももを引き締めるエクササイズ

手のひらは床の方へ向け、両手は重ねないようにしてください。両脚は揃えておきましょう。

step2

呼吸を整えます。息を吸いながら左脚を、脚の付け根から引き上げるように意識しながら持ち上げます。3秒キープします。脚を下ろして、右脚も同様に行います。左右を1セットとし5回ほど行いましょう。

step3

両脚を下ろして揃え直し、呼吸を整えます。息を吸いながら両脚を脚の付け根から引き上げます。5呼吸を目安にキープしましょう。

step4

両脚を下ろしたら、楽な姿勢で休みます。

エクササイズで下半身を引き締めよう

脚を持ち上げるときに、脚の付け根から引き上げる意識をするとお尻にも刺激が入りやすくなります。持ち上げた脚は後方へ引っ張るようにするとより良いでしょう。息を止めて力まないように注意しながら、チャレンジしてみましょう。

yuuka
ヨガインストラクター、ボディセラピスト、ラジオパーソナリティ