ビューティ情報『どうする?20代で生え始めてきた白髪のケア!!』

どうする?20代で生え始めてきた白髪のケア!!

2018年4月1日 17:00
 

20代の白髪の原因て?

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どうする?20代で生え始めてきた白髪のケア!!


①ストレス

学生であれば、勉強・試験・卒論・就活に追われるストレス。社会人になると仕事のストレスで過度なプレッシャーがかかると、
白髪が一気に増える事があります。

②遺伝

常染色体優性遺伝といって、親や祖父母が20代の頃から白髪があったという人は若白髪になる確率は高くなります。

③栄養の偏り

どうする?20代で生え始めてきた白髪のケア!!


髪が食生活に影響を受けやすいのはご存知かと思いますが、ビタミン不足が白髪の原因になることがあります。
メラニン色素に深い関わりのあるビタミン群が十分に摂れてないと白髪になりやすいといわれています。

④タバコ

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仕事のストレス⇒タバコ
この悪循環が白髪の増加につながってるケースもあります。
吸わない人の4倍以上の若白髪が多いと研究結果があるんです!

⑤加齢

白髪は加齢と共に体が髪に送るこのメラニン色素を作る機能が低下します。
これが、加齢が進むと白髪が増える仕組みです。

そもそも白髪って?

聞いたことあると思いますが『メラニン量』の不足によって黒かった髪の毛が白髪に変わってしまいます。
生まれたての産毛の状態の髪は、色がついてないんです。
全ての人が生まれたての髪の毛は白髪で、伸びるに従ってメラニンにより色付け(日本なら黒)が行われます。

メラニンて何?

日本人なら髪を黒く保つのに必要不可欠な色素がメラニンです。メラニンを作る場所がメラノサイトという色素細胞なのです。
これらは毛根にあるんですよー!メラノサイトでメラニンを生成するのに(細胞でのたんぱく質生合成するのに)アミノ酸の一つチロシンとチロシナーゼという酸化酵素の働きが必要になります。
白髪予防に必須なチロシンは食材からの摂取や、肝臓の中でも生成されて増やす事ができます。メラノサイトにあるチロシナーゼの働きを活性化させるとチロシンの生成を促せます!

今からできる白髪予防

今からでも遅くありません!白髪予防を意識するに越したことありませんよ!

白髪予防に最も効果的と言われているのは、先ほどご紹介しましたチロシンを増やす・メラノサイトの機能を活性化させる…
そのほか効果的なものをあげていきますね。

・チロシンの増やし方

チーズと大豆!食品100gあたり1,000㎎以上のチロシンが含まれ食品の中でのチロシン含有量はダントツです。
あと、納豆よりお豆腐のほうがチロシンが多いですよー。
チロシンの1日必要摂取量は500㎎~2,000㎎程度。
チーズやお豆腐を50g~200g程度摂取すれば十分なんです。

どうする?20代で生え始めてきた白髪のケア!!


チロシンの吸収を高めるのにビタミンB6とB9と一緒に摂ると良いです。
ビタミンB6⇒ニンニク・唐辛子ビタミン
ビタミンB9⇒枝豆・パセリ・レバー・すじこ

・黒ゴマ

どうする?20代で生え始めてきた白髪のケア!!


古来中国において白髪を改善する食べ物として広く知られ、中医学ではその効能が謳われてます。

黒ゴマの中でも『いりごま』が最も効果的。※アレルギーがある人やメタボの人は注意!意外にカロリーが多いです。
白髪や若白髪を改善し、顔色や肌色も改善、歯の成長を促し、乾燥肌を治すなど様々な効能があるので、私は、ご飯にいつもかけて食べてます。
香ばしくておいしいですよ!

・メラノサイト(色素細胞)の機能を活性化させるには?

銅を多く含む食材を摂る!

するめ・レバー・そらまめ・大豆・納豆・ごま・ココア・抹茶

意識して摂り入れましょう。
メラノサイトを活性化させるとチロシンの生成が促されて白髪予防になります!

白髪の原因の一つである過酸化水素の生成を増加させる食品・行動を避ける!

過酸化水素(活性酸素)が含まれている、コーヒー・紅茶・烏龍茶・輸入食品を極力避ける!
ホワイト二ングの歯磨き粉にも含まれている事があります。

ストレスや過剰な運動により活性酸素が多く発生するので、ストレス解消になる目安の週3~5日一回30分~1時間くらいの軽い有酸素運動が良いですよー。
そうすることで活性酸素を除去する酵素の産出を増加させられるんです。適度な運動を取り入れてみましょう。

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断食をとり入れる!

食事制限によるアンチエイジング効果や寿命を延ばす効果、断食により白髪がなくなったという体験談もあるほどです。

30代後半には成長ホルモンはピーク時の約4分の1程度しか分泌されないのですが、24時間の断食で成長ホルモンが20%増加したという研究結果もあるんですよ!
まずは、食べる時にお腹一杯食べるのはやめましょう。成長ホルモンの分泌を促すことも白髪予防には大事です。
甘い物の食べすぎも成長ホルモンの分泌を阻害するので注意です!

増えてしまった白髪には?

まだ白髪を生かしていくには早すぎる20代の若白髪にオススメなのは、

・ハイライトを入れて白髪をぼかすカラーをする!
・マニキュアで白髪の部分だけ染める

この2つです。

・ハイライトで白髪をぼかす!

ちらほら生えてきた白髪が気になる場合、細かい明るい線のカラーをミックスさせることによって生えてくる白髪を目立ちにくくすることができます。
ポイントとしては、ベースもある程度明るさがあった方が良いです。暗いと生えてくる白髪とのコントラストが強くて白髪が目立ってしまうので。
ハイライトは毎回ではなく3か月~6か月に1回くらいのペースでいれてあげると良いです。

一色で染めるより白髪もぼけて、髪に立体感も出てキレイなのでお悩みの方はぜひご相談ください!

どうする?20代で生え始めてきた白髪のケア!!


ホイルを使って細かいハイライトをいれます!

・マニュキュアで白髪の部分だけそめる!

マニキュアはコーティングするカラーなので、負担が少ないです。
地肌につけないように染めるので、肌が弱い方にもおすすめです。

コーティングしてるだけなのでヘアカラーより色持ちは良くないですが、ちらほら生えてきた気になる白髪をカバーすることはできますよ!

まとめ

どんどん増えていく20代から生えはじめてきた若白髪。
「どうせ遺伝だから…」とあきらめずに、白髪予防と白髪カバーを意識して実施ことで見た目年齢も変わりますよ!

どれも難しいことではなく、意識すれば可能な予防法ばかり。ぜひ今日からとりいれていただけたらなと思います!

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