憧れのフィギュアスケーターボディーへ! (1) フィギュア・鈴木明子のような美脚を手に入れるためのポーズ

ヨガではポーズのことを「アーサナ」と呼びます。アーサナを行うことで、リラックスをしたり、筋肉を強くしたりするなど、さまざまな効果が期待できます。また、マット1枚分のスペースがあればどこでもできるという点もメリットです。

ヨガにはたくさんの流派がありますが、今回はアシュタランガヨガのアーサナの中から、美脚効果があるアーサナをご紹介したいと思います。鈴木さんのように美しく健康的な脚を目指して頑張ってみてください。

○ウッティタトリコナーサナ

このアーサナは、脚だけではなく、ウエストやお尻を引き締めるのにも効果的です。

■やり方

1.足を大きく広げて立ちます。目安は両手を広げ、手のひらの真下に足がくるくらいです

2.右足先は正面、左足先は左に向け、両手を広げます

3.一度息を吸い、吐きながら骨盤を左に傾け、上体を左に倒します。このとき、上半身は力を抜くのではなく、上に伸びながら倒していきます

4.倒す範囲は、身体が柔らかい方は左手で足首を触るまで、ゆっくりと行いたい方は、膝を触るところまででも構いません。ご自身の心地いい場所で止め、深呼吸を5回ほど繰り返してください。このときの右手は、天井に向けて伸ばしましょう

5.深呼吸が終わったら、息を吸いながらゆっくりと起き上がります

○パールシュヴァコナーサナ

■やり方

1.足を大きく広げて立ちます。