憧れのフィギュアスケーターボディーへ! (1) フィギュア・鈴木明子のような美脚を手に入れるためのポーズ

目安は両手を広げ、手のひらの真下に足がくるくらいです

2.右足先は正面、左足先は左に向け、両手を広げます

3.一度息を吸い、吐きながら左ひざを曲げます。このとき、かかとの真上に膝がくるようにゆっくりと曲げてください

4.もう一度息を吸い、吐きながら左に上体を倒し、左肘を曲げた膝の上に置きます。できる方は、写真のように手を背中に回しましょう

5.息を吸いながら、右手を頭の上に向かってゆっくりと回します。息を吐きながら、左脚から右手までが一直線になるようにし、心地いい場所で止め、深呼吸を5回ほど繰り返します

6.深呼吸が終わったら、息を吸いながらゆっくりと起き上がります

○ヴィーラバドラーサナ

■やり方

1.足を大きく広げて立ちます。目安は両手を広げ、手のひらの真下に足がくるくらいです

2.右足先は正面、左足先は左に向け、両手を広げます

3.一度息を吸い、吐きながら左ひざを曲げます。このとき、かかとの真上に膝がくるようにゆっくりと曲げてください

4.左のかかとが浮かないようにしっかりと床を踏みしめながら、深呼吸を5回ほど繰り返します

5.深呼吸が終わったら、息を吸いながらゆっくりと起き上がります

この3つのアーサナはいかがだったでしょうか? 試してみて、すでに内ももあたりに刺激がきていると感じてらっしゃる方もいらっしゃるかもしれません。