●コブラのポーズ
出典：ヨガ教室NOA公式サイトより
【1】うつ伏せになります。
【2】肘を曲げて両手のひらを胸の横へ。肘の真下がちょうど手首に来るようにしましょう。
【3】息を吸いながら、両手で床を押さえつけて胸から上を持ち上げて、腰と膝をしっかり伸ばします。
【4】息を吐きながら顔を正面に向けます。腰と背筋を伸ばし、肩甲骨は落として軽く寄せ、肘を内側に寄せて約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。息を吸いながら元の姿勢に戻します。
●三角のポーズ
出典：ホットヨガスタジオＬＡＶＡ公式facebookより
【1】両足を大きく開いて立ちます。
【2】右足は90度左へ、左足先は正面へ向けます。右と左のかかとは一直線上になるようにします。
【3】両腕を、肩の高さで床と平行になるように左右へ伸ばして行きます。【4】息を吐きながら上体を右に倒します。右足の股関節から折り曲げ、わき腹を伸ばすように意識しましょう。左足のかかとで強く床へ押すと、このポーズを安定させる事ができます。
【5】左手を天井に向けて伸ばします。
耳が肩に接近しすぎないように注意し、約30秒ほど自然呼吸をしながらキープ。 視線は左手の先の天井へと向けます。
