ちゃんとくびれてる？筋肉を知ってボディメイクしよう！

ウェストのくびれからヒップの綺麗な丸いラインでS字を描くのが、とても魅力的な女性らしいメリハリボディです！

大臀筋を鍛えると、キュッと上向きのヒップになり、綺麗な丸い形になります。ヒップが下がっていると太ももも太くなりやすいので、特に女性は鍛えたい筋肉ですね！

ヒップリフト出典：byBirth
ヒップリフトとは、初心者の方にもおすすめの簡単にできる筋トレです。

膝を立てて仰向けに寝る

足は肩幅くらいに広げて90度に曲げる

腕は体の横に沿って伸ばしておく

ヒップを締めながらグイッと持ち上げる

お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげて一度停止

ゆっくりとヒップを下ろす

これを15回3セットから始めてみましょう！

やっていると大臀筋が伸縮しているのを感じられるので、しっかりとその伸縮運動を感じてゆっくりと行うことで、さらに効果的にアプローチすることができます！

出典：byBirth
女性らしい体になるための大事な筋肉をご紹介しましたが、いかがでしたか？女性にとってダイエットも勿論大事ですが、痩せていることが良いわけではありません。程よく筋肉が鍛え上げられ、締まっているメリハリのある体が女性らしい体です。