スタイル維持に欠かせないヒップアップ！引き締まったお尻をキープするためには？

筋肉の衰え

お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉がありますが、このお尻の筋肉が衰えてしまうとお尻全体が垂れ下がってきてしまい、お尻が大きく見えてしまう原因となってしまいます。

太りすぎ

お尻が大きくなるのはいろいろな理由がありますが、体重が増えて太ってしまった場合にも、お尻に脂肪がついてしまうことによって、お尻全体が大きくなってしまいます。

他の部分は太っていないのにお尻だけ大きくなったという場合は、体重増加が原因ではないかもしれませんが、他の部分も一緒に太ったという場合は、単に太ってお尻に脂肪がついてしまったという可能性が高くなります。

長時間座っている

仕事などで長時間デスクワークをしていると、背中が曲がってしまったりすることで姿勢がどんどん悪くなってしまい、骨盤の歪みにもつながることでお尻が大きくなってしまいます。

また、長時間座っていることによってお尻のリンパや血管が圧迫されやすくなり、老廃物がうまく排出されずに、むくみをつくってしまうことでお尻を大きくしてしまいます。

ヒップアップに効果的なトレーニング

• 仰向けになって膝を立てる（膝は閉じておく）
• お尻にキュッと力をいれる
• 床に手のひらをつけて息を吐きながら、膝とおへそが一直線になるまでお尻を上げていく
• 息を吐きながらお尻を下げていく
• この動作を20回～30回程度繰り返し、最後はお尻を上げた状態で5秒ほどキープ

出典：byBirth引き締まったお尻をキープするためには？

正しい姿勢を心がける

骨盤自体が曲がってしまっていると、身体は太りやすい体質になってしまい、いくらヒップアップの運動をしていてもなかなか効果を実感することができなくなってしまいます。