【不眠改善】疲れているのに眠れない！寝つきの悪さを解決する方法

ことで熟眠に近づくことができます。

「温かい布団」「暗い部屋」「深い呼吸」の3つで、熟眠できる環境を整えましょう。

トイレに立った後、眠れなくなる

寝ているときにトイレで目覚めて、その後なかなか寝つけなくなることもありますよね。そんなときに備えて、廊下やトイレの光も最小限のものにするのがおすすめです。

目に強い光が入ると、朝だと勘違いして頭にスイッチが入ってしまいます。こちらもなるべくスマホを見ないように心がけましょう。

夜中に何度もパッと目が覚める

夜中に突然目が覚めることはありますよね。実は人は、無意識も含めて一晩で何度も目が覚めています。その後も変わらずに入眠できるなら、気にする必要ナシです。

ぐっすり眠れる日と、そうでない日がある

睡眠は、気温やストレスの有無など些細なことにも影響されます。一日一日の睡眠の変化を、そこまで気にする必要はありません。

お酒を飲まないと眠れない

アルコールをとってからでなければ眠れない！という方もいますが、アルコールは眠りを浅くします。寝つきは確かによくなるのですが、熟眠からはかけ離れてしまうのです。

お酒・タバコは眠りと相性が良くないので、3～4時間ほどあけてから眠るようにしましょう。