まずは今の背筋力がどのくらいかあるのかチェックしてみましょう。
1. 背筋力テスト
出典：byBirth
床に四つんばいになります。背中を伸ばして膝は90度にしましょう。右腕と左脚を真っすぐ伸ばして床と平行になるまで持ち上げます。10秒間キープします。反対側も同じようにやってください。フォームを崩さずに何回連続でできるか数えます。2. 結果（男女年齢共通）2回以下
かなり弱っていますのですぐに鍛えましょう。
3～6回
標準より少し弱いようです。
7～10回
標準レベルです。これ以上弱くならないように気をつけましょう。
11～14回
背筋力がいい状態のようです。現状維持をしてください。
15回以上
背筋力はじゅうぶんです。これからも維持できるようにしましょう。
結果はどうでしたか？良かった人も悪かった人も、今回ご紹介するトレーニングをやってみてくださいね！
背中を鍛えるメリット
背中は大きい筋肉が集まっているので、鍛えることでさまざまな恩恵が受けられます。
それではここで女性にうれしいメリットをご紹介しますね。
1. 姿勢改善
姿勢を保持する脊柱起立筋を鍛えることで、「正しい姿勢」
