・24時間で回復
ふくらはぎ、前腕、腹筋
・48時間で回復
肩、上腕
・72時間で回復
胸、背中
・96時間で回復
太もも、脊柱起立筋（背骨の左右にある筋肉）
3. 筋繊維が強くなる
環境適応能力により、回復後の筋肉は以前よりも一回り強くなっています。1～3を繰り返すことで筋肉が成長するといった流れです。
分割法を取り入れよう
出典：byBirth
超回復によって筋肉が強くなることがわかりました。ただそこまで厳密に時間を守る必要はありませんので、目安ていどに思ってくださいね！
とはいえ筋肉は休んでいる間にしか成長できないので、同じ部位を高頻度で鍛えるのは逆効果になるかもしれません。そこでおすすめなのが、日ごとに鍛える部位をかえる「分割法」です。
例えば胸を鍛えたら次の日は背中、さらに次の日は脚のようにすることで、鍛えた部位を回復させながら他の部位を鍛えることができます。初心者はあまり細かく分ける必要はありませんが、回復がはやい「ふくらはぎ、前腕、腹筋」以外は連日同じ部位を鍛えるような事だけは避けてくださいね。
仮に毎日同じ部位をハードに鍛えると「オーバーワーク」状態になり「筋力低下や無気力、体調不良」
