腕美人に！引き締めるメリットと方法をご紹介

このとき親指側に少しひねりながら上げると効果的です。

左右交互にやってみましょう。

前腕筋群（手首）を引き締める

手首が引き締まる他、血流が良くなるのでむくみが解消され、手や手首がスッキリします。筋トレ以外にも、リンパマッサージをするとより効果的です。

両手を真っすぐ前に伸ばします。

両手を思いっきり開きます。

両手を思いっきり閉じます。

グーパーを繰り返します。

きちんと手は開いてくださいね。

三角筋（肩）を引き締める

出典：byBirth
腕くびれを目標にします。肩は怪我をしやすいので、少しでも痛みがあるときは止めるようにしてください。

背筋を伸ばし立ちます。左右の手にペットボトルを持ちます。太ももの横で持ちましょう。

肘を軽く曲げて横に大きく開きます。肩の高さまで上げましょう。

反動は使わない方が効果的です。

ゆっくり降ろします。繰り返しましょう。

出典：byBirth
腕美人になるための方法はいかがでしたか？引き締まった腕はとても魅力的で人を惹きつけるのですが、腹筋や胸と比べて腕を鍛えている人は少ない気がします。普段鍛えていない人はこれをきっかけに、腕を鍛えてみてはいかがでしょうか。腕美人になって、たくさんの人を惹きつけましょう！