筋肉が減るNG習慣まとめ！あなたはいくつ当てはまる？

その時期を「プラトー」といいます。

筋肉が減る、というわけではないですが、効果を感じないためやる気が出ず、結果として筋肉を減らしてしまう場合も。運動やトレーニングを始めてから3ヶ月ほどで、筋肉は慣れてきてしまいます。

解決策は、

• 運動やトレーニング法を変える
• いったん運動やトレーニングをやめる

ことです。

休んで大丈夫！？と思いますよね。後述しますが、1週間程度休んでも問題ありません。休むことで、疲れが抜けたり、また良い刺激を与えられるようになり、効果を感じるケースも多いようです。

ただし、休んでいる間の食事はバランスよく、しっかり摂るようにしましょう！

5. 運動後、エネルギーを補給していない出典：byBirth
筋肉を減らさないために、トレーニングをする人も多いですよね。大事なのは、トレーニング後にしっかりと燃料の補給をすること。

筋肉をつけるためには、動かしたあとにエネルギーを与え、組織を修復させなければなりません。筋肉トレーニング後30分間に、たんぱく質と糖質を摂るようにしましょう。

よく、「ゴールデンタイム」と呼ばれていますよね。エネルギー補給が遅くなればなるほど、組織の修復も効率が悪くなります。