呼吸器の不調が増える秋だから。呼吸器系に良いヨガとは？

今の時期に増えてくる呼吸器系の不調に良いとされるヨガを、写真と共にそのやり方をご紹介します。

秋には呼吸器系の不調が増える出典：byBirth
季節の変わり目は、風邪を引いたり調子を崩したりしがちです。そして秋は呼吸器系に不調がでやすいと言われています。そんな今時期のセルフケアにぴったりのヨガをご紹介！ひとつひとつのポーズにじっくりと時間をかけ、深い呼吸を繰り返すことを意識してやってみましょう。

気をつけたいこと出典：byBirth
ポーズを始める前と後にはストレッチをしましょう。例えば、座位の姿勢のまま首から足首まで全身の各関節をまわしてほぐし、前屈・後屈・側屈をしておきます。また、ポーズを始めたら、各ポーズの間にはチャイルドポーズをし、最後にはシャバアーサナをしましょう。身体に無理な負担をかけず、よりポーズが活きてくるように工夫します。

閂（かんぬき）のポーズ出典：byBirth
上半身を横に倒す側屈のポーズ。体側をストレッチさせ、片方ずつ胸・肺をしっかりと伸ばしていきます。

1）膝立ちになり、手は腰におきます。腹筋に力を入れて、良い姿勢をキープしましょう。

2）左足を真横に出し、足裏はしっかりと床につけます。