その症状、「プレ更年期」かも！？プレ更年期って何？対処法についてご紹介します！

女性ホルモンのエストロゲンを増やすことはできませんが、血液の循環を良くして卵巣にもしっかりと血液や栄養を届けるためにプレ更年期対策にとても重要です。

◎ビタミンEが豊富な食品：アーモンド、アボカド、ナッツ類、かぼちゃ、卵

たんぱく質

案外忘れがちなのが、たんぱく質です。たんぱく質は細胞やホルモンを作るために必要な栄養素です。肉や魚は太る、と避ける人も多いようでが、しっかり摂取しましょう。

動物性たんぱく質・植物性たんぱく質両方をバランスよく摂ると良いでしょう。

◎たんぱく質が豊富な食品：鶏肉などの肉類、乳製品、大豆製品

ビタミンB6

たんぱく質の代謝をサポートするはたらきがあります。また、ビタミンB6不足は肌荒れやじんましん、口内炎の原因にもなります。

◎ビタミンB6が豊富な食品：まぐろ、かつお、レバー、ピーナッツ

亜鉛

ホルモンのバランスを整えるはたらきがあります。卵巣に多く含まれているため、女性ホルモンのはたらきに影響があります。

◎亜鉛が豊富な食品：牡蠣、レバー、ごま、煮干し、高野豆腐

食事以外でもプレ更年期対策！

リラックスする時間を持つ

出典：byBirth
イライラしたり、気分の落ち込みにはハーブティーでリラックスするのもおすすめです。