「腹筋エクササイズ」で下半身痩せ!? 下半身痩せしたい人にもお勧めな「腹筋エクササイズ」

すると腹直筋下部ではなく股関節を曲げる働きをする「腸腰筋」に効いてしまうのです。

腸腰筋には「骨盤を前傾させる」という働きもあるため、この筋肉の働きが強くなり過ぎると骨盤の前傾が強くなり、腹筋がますます機能しにくい状態になってしまう可能性があります。

そこで、リバースクランチで腹直筋下部への効果が感じられない場合は、次にご紹介する2つのストレッチを行ってみましょう。

1. 腸腰筋へのストレッチ

出典：byBirth

脚を前後に大きく開き、前脚の膝は立てて後ろ脚はしっかり伸ばすようにします。

立てた前脚の膝の上に両手を乗せて重心を上体の真下に下ろすことで、後ろ脚の太ももの付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。

後ろ脚の太もも付け根前面の部分が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けます。

ストレッチの強度変換方法
ストレッチの強度は後ろ脚の膝の位置で変えることができます。膝の位置は股関節よりも後ろにあることが基本ですが、股関節から後ろに遠ざけていくほどストレッチの強度は高いものになります。

ポイント
このストレッチの決め手は「骨盤」にあります。骨盤を後傾させることと、正面に向けるようにすることで腸腰筋がストレッチされます。