「腹筋エクササイズ」で下半身痩せ!? 下半身痩せしたい人にもお勧めな「腹筋エクササイズ」

目線をお腹に向けるようにすると、骨盤を後傾させやすくなります。

2. 骨盤後傾方向への動きを高めるストレッチ

出典：byBirth

四つん這いになり、腰を軽く反らせてから（写真上）…

腰を丸める動作（写真下）を10回繰り返します。

ポイント
腰を丸めていく動きをゆっくりと少しずつ大きくしていくようにすることで、骨盤後傾方向の動きを高めることができます。

このストレッチでよくある間違い
このストレッチを行う際、顔も一緒に動かしていませんか？ストレッチ中、顔は床に向けたままにします。顔が動いてしまうと、骨盤というよりも背骨全体の動きを高めるストレッチになってしまうからです。

エクササイズを効果のあるものにするコツ
ストレッチを行ったら、改めてリバースクランチを行ってみましょう。すると、骨盤が後傾方向にしっかりと動くようになっているため、腹直筋下部に効いている感じが得られるかと思います！

エクササイズは、ターゲットとする筋肉にしっかり効いているかどうか、確かめながら行うようにしましょう。それが、エクササイズを効果のあるものにするコツです。

このようにリバースクランチは腹直筋下部と股関節内転筋群を強化することができるので、「ポッコリお腹」