運動不足で「動かなくなったカラダ」を「動けるカラダ」に変える（秘）テクニックを公開！

（1）腸腰筋への静的ストレッチ出典：byBirth

脚を前後に大きく開き、前脚の膝を立てて後ろ脚は伸ばします。

立てた前脚の膝の上に両手を乗せ、重心を上体の真下に下ろし、骨盤を後傾させることで後ろ脚の腸腰筋がストレッチされます。

骨盤を後傾させやすくするコツは、目線をお腹に向けることです。また、骨盤は正面に向けるようにしましょう。

左右それぞれ心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20～30秒間伸ばし続けます。

（2）脊柱屈曲動作を高める動的ストレッチ出典：byBirth
四つん這いになり腰を軽く反らせた状態から（写真上）、腰を丸めていく動作（写真下）を10回繰り返します。少しずつ腰を丸めていく動きを大きくしていくようにしましょう。

3. 肩の可動域を高めるストレッチコンディショニング

バンザイ動作をすると腰の反りが強くなってしまったり、両腕が十分に上がらなかったりする場合、まずは両腕を上げる動作を制限する筋肉を、静的ストレッチで緩めていきます。

両腕を上げる動作を制限する筋肉は、両腕を下ろす際に機能する「広背筋」です。そのため「広背筋への静的ストレッチ」を行っていきます。