運動不足で「動かなくなったカラダ」を「動けるカラダ」に変える（秘）テクニックを公開！

余裕があれば、膝裏に回していた両手を膝下に回してみましょう。

（2）股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ出典：byBirth

四つん這いの体勢をとり、背中をまっすぐに伸ばします（写真上）。

背中をまっすぐにしたまま、お尻をかかとの上まで（写真下赤矢印の方向）スライドさせる動作を10回繰り返します。

動作中は、骨盤が前傾した状態を崩さないようにしましょう。

2. 骨盤が強く前傾している場合のストレッチコンディショニング

先ほど立位体前屈チェックのところで、股関節の屈曲動作が大きく背中の弯曲がほとんどない場合、「骨盤が強く前傾している可能性が考えられる」とお伝えしました。

本来脊柱（背骨）が屈曲すべきところを股関節が動作を代償しており、腸腰筋が優位に働いていると言えます。腸腰筋には「股関節を曲げる」という働き以外に、「骨盤を前傾させる」という働きがあります。すると脊柱の屈曲動作も制限されやすくなるため、骨盤が強く前傾している可能性があると考えられるのです。

そこでまずは「腸腰筋への静的ストレッチ」を行い、骨盤後傾及び脊柱屈曲方向への動きの制限をクリアにしてから、脊柱屈曲方向への動きを高める動的ストレッチを行います。