運動不足で「動かなくなったカラダ」を「動けるカラダ」に変える（秘）テクニックを公開！

静的ストレッチで動きの制限を解除したら、次に両腕を上げる動作を高める動的ストレッチを行います。（1）広背筋への静的ストレッチ出典：byBirth

四つん這いの体勢からお尻をかかとの上まで動かし、目線はお腹に向けます。

そこから広背筋が心地よく伸ばされていることが感じられるところまで両腕を前に伸ばし、親指側を天井に向けることで肩への負担が少なくなる上、背中の筋肉である広背筋をストレッチすることができます。

余裕があれば、両手の間隔を狭くしてみましょう。すると広背筋外側と大円筋という筋肉もストレッチされます。

（2）両腕を上げる動作を高める動的ストレッチ出典：byBirth

座った体勢で背中をまっすぐに伸ばし、カラダの前で両肘と左右の小指を合わせます（写真左）。

そこから前腕部で顔を洗うように、合わせた両腕を上げて（写真右）下ろす動作を10回繰り返します。

動作中は両肘を離さないようにしましょう。少しずつ両腕を上へ上げる動きを大きくしていくことが動きを高めるポイントです。

エクササイズを安全かつ効果のあるものにするには…
それぞれストレッチコンディショニングを行ったら、もう一度チェックを行ってみて「違い」