有酸素運動による脂肪燃焼効果を更に高める！2つの「お手軽ストレッチ」

にあります。肘の内側を壁にしっかり当てることで、胸の筋肉をしっかりとストレッチさせることができます。

また、肘の位置でストレッチされる箇所が変わってきます。肘の位置が肩のラインよりも下にあると、主に胸の筋肉の上部がストレッチされるようになります。逆に肘の位置を肩のラインよりも上にすると、胸の筋肉の下部のラインがストレッチされるようになります。

注意すべき点
ストレッチする方の足ではなく、反対側の足を前に踏み出していませんか？そうすると上体を反対側へ回旋させる際にブレーキがかかってしまい、ストレッチ効果がダウンしてしまいます。ストレッチする方の足を前に出すようにすることで、胸の筋肉がよりしっかりとストレッチされるようになります。

また、反動や弾みをつけてストレッチをしないようにしましょう。反動や弾みをつけてしまうと、柔軟性を高める効果が期待できない上、筋肉を損傷してしまう可能性があるからです。

2. 肩甲骨内転方向への動きを高める動的ストレッチ

出典：byBirth
顔の前で肘から手のラインを合わせて両腕を閉じることで肩甲骨を大きく外に開いたところから（写真左）、両腕を開くことで肩甲骨を内側に寄せる動作（写真右）