デスクワークで丸まった背中をたった1分でリセット！座ったままできる簡単ストレッチ

わずか2分、いや1分程度で猫背をリセットすることができるストレッチです！

ストレッチを行うにあたり用意するものはありません！広いスペースもいりません！いつも座っているイスの上で行ってください。

（1）胸及び肩前面の筋肉へのストレッチ

出典：byBirth

• イスに浅く腰掛けて、両手を腰の後ろで組みます。
• 腕を斜め下に向かって伸ばしながら、胸を斜め上に向かって突き出すようにします（写真赤矢印参照）。そうすることで、胸と肩前面の筋肉をストレッチさせることができます。

胸と肩前面の筋肉が心地よく伸ばされているところで、20～30秒間伸ばし続けるようにします。

（2）肩甲骨内転方向への動きを高める動的ストレッチ

出典：byBirth
両腕を下に下ろした体勢で、息を吐きながら両腕を内側に捻ると同時に肩甲骨を外側に開いていき（写真左）、息を吸いながら両腕を外側に捻ると同時に肩甲骨を内側に寄せる動作（写真右）を10回繰り返します。

ゆっくりと動かすようにし、肩甲骨を内側に引き寄せる動作を少しずつ大きくしていくようにしましょう。肩甲骨を内側に寄せる動きがわかりにくい場合、胸を開くイメージで行ってみるとよいでしょう。