意外と知られていない「体幹エクササイズ」の基礎知識

を効果的に行うポイント
ここで体幹エクササイズを実際に行ってみましょう。今回ご紹介する体幹エクササイズは、おうちで簡単にできるものですので、是非トライしてみてください！

フローリングの上で行う場合は、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルを敷いて行ってみてくださいね。

（1）プランク

出典：byBirth

肘を付いた腕立ての体勢を作ります。手の幅は肩幅程度に、肩の真下に肘が位置するようにします。

頭、肩、お尻、そして下腿部を結ぶラインが一直線の状態をキープします（写真赤線参照）。ちなみに「プランク」とは、「板」を意味しています。そのため、体で一枚の板を作るようにイメージして行ってみるとよいでしょう。

30から60秒を1分間の休憩を入れながら、3セット行いましょう。

このエクササイズを行うことで、脊柱の前後のバランスを整えることができます。そのため腰痛や肩こり解消はもちろんのこと、お腹痩せ効果が期待できます。

ポイント
落ちてくる腰を、お腹（腹横筋）で引き上げるようにすることが、腹横筋に効かせるコツです。

注意すべき点
腰またはお尻が上がり過ぎてしまわないように注意しましょう。腰を落とさないようにしようという意識が強すぎて、腰やお尻が上がり過ぎてしまうと、脊柱の一直線のラインが崩れてしまうので、却ってエクササイズ効果がダウンしてしまいます。