バストアップに効く簡単筋トレ！いつまでも上向きの美乳を保つ

合掌ポーズ

出典：byBirth
合掌ポーズもウォールプッシュアップと同様に道具は何もいりません。

仕事や家事の合間などスキマ時間にできるため、忙しい人でも取り組みやすい筋トレです。手順は次のとおりです。

胸の前で両手を合わせる

息を10秒間吐きながら手のひらに力を入れて中心に向かって押し合う。

手の位置を右にずらして行う。左も同様に行う。

指先を下に向けて同様に行う。

両手のひら同士を中心に向かって押し合うときは、大胸筋が盛り上がって震えているか確認しましょう。確認できれば力が十分に入っていることを示し、効いている証拠になります。

また、十分に発達させるためには酸素を供給することが必要なので、呼吸は止めないように注意して行いましょう。

ダンベルトレーニング

出典：byBirth
ダンベルトレーニングでは、ダンベルを使って大胸筋を全体的に鍛えることができます。

ダンベルの用意が必要になりますが、万一ダンベルが用意できなくても、500mlの飲料が入ったペットボトルで代用ができるので問題ありません。

手順は次のとおりです。

仰向けになり、足を肩幅に開く。

両手にダンベルもしくはペットボトルを持ち、天井に持ち上げる。